18+  |  Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
Сотрудничество  |  Размещение рекламы  |  Обратная связь

life-news.ru - Жизненные новости
Корейская косметика  |  Рядом с Домом.Ру  |  Фоторепортажи  |  Банковский форум
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Навигация

Наши партнеры
Бескаркасные автокресла
Банковский форум
Женский журнал
Медицина и здоровье
Все о косметике
Прокладка маршрута





Новости партнеров


Реклама
Женский форум





Корейская косметика


» Идеальная фигура - принципы здорового питания


Опубликовано: 27 августа 2011
Идеальная фигура - принципы здорового питания
череды праздников отражение в зеркале часто не радует, а любимые джинсы буквально трещат по швам. Однако не торопитесь подбирать «быструю» диету: результат будет недолгим. Возьмите на вооружение 10 простых принципов, и через короткий срок вы привыкнете питаться правильно.
1. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ голоду ШАНСОВ
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь , а не тогда, когда зовут к столу, - это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут. По истечении этого периода вы перестаете себя контролировать и хватаете все, что попадется под руку, - сладости, бутерброды. Кроме того, очень голодный человек съест больше положенной нормы. Оптимальный перерыв между полноценными приемами пищи - не более 5 часов.
В промежутках не забывайте о «перекусах» - стакан кефира или яблоко помогут обмену веществ работать бесперебойно. Исследования американских ученых доказали, что женщины, за час до обеда выпивавшие стакан воды или съедавшие яблоко, потребляли на 200 калорий меньше.
2. НЕ ЗАПИВАЙТЕ Еду
Пить во время еды - значит нарушать процесс пищеварения. Если вы привыкли запивать пищу и не можете по-другому, диетологи советуют прихлебывать жидкость маленькими глотками. При этом общее количество выпитого не должно превышать 1/3 от объема пищи. Первую чашку чая или стакан воды рекомендуется выпивать не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. ,
3. УЧИТЕСЬ СОЧЕТАТЬ продуКтЫ
Некоторые продукты нельзя сочетать, потому что они способны вызывать вздутие живота. Например, категорически нельзя употреблять вместе за один прием пищи виноград, капусту и молоко - они усиливают процессы брожения в кишечнике сами по себе. Кроме того, если соединить кислые продукты (клюква, помидоры) со щелочными (молоко), велик риск расстройства желудка. Другие же пары продуктов неизбежно прибавят сантиметров в талии. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.
4. Правильно ВЫБИРАЙТЕ НАПИТКИ
Очень важно также правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки не сочетаются с едой. Максимум - простые десерты типа мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1,5 часа после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы, разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.
5. ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеют меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал насыщении только через 20 минут после начала трапезы Доказано что, пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съедите лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.
6.Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать - плохо. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку, и вы будете съедать на 20 % меньше, чем обычно.
7. Не заедайте стресс
На фоне эмоциональных переживаний очень сложно контролировать что-либо, а потому в процессе еды вы рискуете перебрать с калориями. Кроме того, во время стресса организм выбирает не полезную пищу вроде бутерброда из цельнозернового хлеба и отварной грудки: руки так и тянутся к шоколадному батончику или пирожному с кремом. К такому выбору обычно подталкивает большое количество гормона кортизола. Чтобы побороть вредную привычку, старайтесь не терпеть чувство голода. Ну и, конечно, научитесь получать удовольствие не только от еды.
8. НЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР во врЕмя ЕдЫ
Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно также прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.
9. Выбирайте правильный десерт
Некоторые фрукты, такие как гранат, грейпфрут, брусника или помело, прекрасно сочетаются с мясными и овощными блюдами, потому что для переваривания этих продуктов требуется желудочный сок одной кислотности. Смело добавляйте эти «десертные» составляющие к основным блюдам.
К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре, лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов.
ВСЕ ФРУКТЫ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ДО 18.00, ДО ЭТОГО ВРЕМЕНИ ОНИ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ, ПОСЛЕ - ВЫЗЫВАЮТ БРОЖЕНИЕ И ОТКЛАДЫВАЮТСЯ НА БОКАХ.
10. НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну а те, кому действительно небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».


Поделиться новостью:


Распечатать

 (голосов: 0)
 
 

Другие новости по теме:



Подписан закон о принудительной кастрации педофилов
Пресс-служба Кремля сообщила, что 29 февраля президентом Дмитрием Медведевым был подписан закон о принудительной химической кастрации педофилов.

Янукович с себя полномочий не слагал и готов бороться против тех, кто захва ...
На военном аэродроме Ростове-на-Дону совершил посадку самолет Виктора Януковича. Самолет сопровождали истребители. Ранее Виктор Янукович обратился к властям России с просьбой обеспечить его безопаснос ...

Сборная России по хоккею провела первую тренировку
Российская олимпийская сборная по хоккею провела свою первую тренировку. Хоккеисты прибыли в Сочи в полном составе, кроме одного. Павел Дацюк не очень хорошо себя чувствовал, и наставники решили его п ...

Взрыв на псковском полигоне
В Пскове на полигоне Струги Красные произошел подрыв группы курсантов, в результате чего погибли 5 курсантов и сержант-контрактник, еще два человека получили ранения. Следствие предполагает, что причи ...

Россия отметила День Государственного флага
Россия отметила День Государственного флага. 24 года назад он был поднят над Белым домом, в котором заседал верховный совет. Вообще российскому триколору 300 лет. Красный цвет знамени символизирует " ...


 

Регистрация на сайте
Авторизация


Календарь новостей
«    Ноябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 


Читаемые новости!
1.10.2013 » Абхазии и Южной Осетии на сочинских играх не будет
13.05.2009 » Китайцы создали уникальный мужской контрацептив
6.11.2015 » Лягушачье болото вместо «Лебединого озера»
7.11.2009 » В Ставрополе сорвался с троса лифт
23.03.2015 » Присоединением Крыма к России большинство крымчан довольно
11.06.2013 » Уроженец Волгоградской области предстанет перед судом за убийство
13.07.2011 » Гарри Поттер выходит в прокат, чтобы уйти навсегда
29.04.2014 » Спорт, танец, красота
9.09.2013 » Жительница Санкт-Петербурга умерла вследствие взрыва почтового ящика
12.01.2012 » Примет ли Путин участие в дебатах?


Наш опрос
Верите ли Вы в достоверность новостей? Говорят ли нам правду?

Да
Нет
Затрудняюсь ответить
Больше чем положено мы не узнаем


Популярные статьи
» В Эгейском море между Турцией и Грецией произошло земле ...
» Поисково-спасательная операция в Измире продолжается, ч ...
» ДТП в тумане унесло жизни пяти человек
» Пожары в Тверской области и Москве
» Идеи для секса
» Азербайджанские ПВО сбили российский вертолет Ми-24
» Все смешалось на планете – морозы, снегопады, шторма
» В Калифорнии пожары, в юго-воточной Азии тайфун «Вамко»
» Лицензия для салона красоты


Новости партнеров
Банковский форум



LIfe-News.Ru - Портал жизненных новостей » Школа здоровья » Идеальная фигура - принципы здорового питания
Обратная связь  |  Поиск по сайту  |  Карта сайта  |  Размещение рекламы  |  Каталог сайтов  |  Статьи
COPYRIGHT © 2008-2020 life-news.ru ® - Жизненные новости. All Rights Reserved.
При использовании материалов сайта обязательна индексируемая гиперссылка.
Сетевое издание «Портал жизненных новостей» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 - 57558 от 8.04.2014