» Фастфуд восстанавливает мышцы не хуже спортивного питания, заявляют ученые
Опубликовано: 5 апреля 2015
Энергетический баланс нашего организма одинаково восполняется любой пищей, утверждают ученые.Недавно опубликованное в журнале «Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» исследование гласит, что другая пища — включая даже фастфуд — восполняет гликоген с той же эффективностью, что и специальные спортивные добавки.
Учёные протестировали эффекты гликогеновых добавок и фастфуда на скорость восстановления и производительность тренировок, сообщает popsci.com. Одиннадцать участников голодали 12 часов перед 90-минутной тренировкой на выносливость, после которой половине из них предлагались горячие пирожки, оладьи и апельсиновый сок, а спустя два часа — гамбургер, картошка-фри и газированная кола.
Вторая половина получала электролитические напитки и энергетические батончики. После приёма пищи через определённые интервалы времени исследователи брали у добровольцев образцы тканей и делали заборы крови для измерения уровня гликогена.
Эксперименты показали, что спустя 4 часа результаты были одинаковыми, независимо от того, чем питались участники.
Исследователи подвели итог — пища, которая не преподносится как специальная спортивная добавка, справляется с задачей восполнения энергии с той же эффективностью. Однако следует помнить, что многие виды фастфуда содержат нутриенты, которые могут замедлять скорость восстановления гликогена — например, жиры и клетчатку.
Исследователи не заявляют, будто фастфуд лучше, чем спортивные добавки. По факту, употребление слишком большого количества «быстрой еды» может отрицательно влиять на здоровье, поскольку она зачастую содержит много натрия, холестерола, и излишних калорий. Поэтому, будьте осмотрительны каждый раз, когда посещаете сети фастфуда, — особенно после тренировок, говорят эксперты.
Когда вы поднимаете штангу, энергия поступает к вам из гликогена, который составляет 2 процента веса ваших скелетных мышц. Также гликоген может запасаться в печени и использоваться в качестве запасного источника энергии. По мере работы мышц объём гликогена постепенно уменьшается и обычно иссякает за 10−30 минут, в зависимости от интенсивности тренировки.
Восстановление этого гликогена является важной задачей, поскольку в противном случае мышцы начнут искать другие источники энергии, ослабляя структуру тела и нагружая иммунную систему. Основным источником гликогена являются углеводы — поэтому их часто употребляют после тренировки для восполнения энергетического баланса и подготовки мускулов к нагрузкам.
Вратарь сборной Испании перешел в «Баварию»
Карл_Хайнц Румменигге – президент «Баварии» - подтвердил слухи о том, что Германия договорилась с английским «Ливерпулем» купить испанского вратаря Пепе Рейну. Румменигге сообщил прессе, что Пепе знач ...
Сумма страхования вкладов увеличена вдвое
Такое решение в виде закона было принято в Госдуме в пятницу. Теперь максимальная страховая сумма покрытия вклада составляет 1 400 000 рублей. Обсуждение этого вопроса происходило уже давно, но постоя ...
Пассажирские авиарейсы будут сопровождать сотрудники полиции
Комитет Государственной думы выступил с инициативой, что на пассажирских авиарейсах должны быть сотрудники полиции в качестве сопровождающих. Причиной для этого послужило несколько инцидентов, участни ...
За честный спорт
После письма Сергея Степашина Владимиру Путину была создана рабочая группа по внесению изменений в закон, хотя Экспертный совет РФС настаивал на отдельном законе, направленном на борьбу с договорными ...
"Арсенал" потерял двух великих футболистов, признал тренер Венгер
24 августа, полузащитник Самир Насри официально стал игроком "Манчестер Сити", утверждает Sky Sports. Днем ранее "Арсенал" объявил о договоренности с "Манчестер Сити" относительно условий трансфера Н ...